prostowanie ramion

Ważę 60 kg wzrost 185 cm. Cel: 80 kg ! :D. Czy możecie wypowiedzieć się na temat tego planu treningu czy on wystarczy? pon Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w [...]

[...] 4) uginanie ramion nachwytem sztangą stojąc - 3 serie 5) uginanie ramion na siedząco hantlami z supinacją - 3 serie Triceps: 1) wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 3) pompki na poręczach - 3 serie 4) pompki w podporze tyłem - 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] w takim wypadku powinny wystarczyc. według mnie połaczenia BARKI BICEPS to lipa Argumenty. Bardzo proszę nie rzucac slow na wiatr, tylko uzasadniac swoje tezy. 2.na tricpes prostowanie ramion na wyciągu Prostowanie na wyciągu to dobra izolacja konczaca trening, natomiast co najwyzej srednio sprawdzi się jako glowne cwiczenie. Pompki na [...]

Dzisiaj na siłce robiłam cuś takiego: 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu 3.Odwodzenie nóg na maszynie 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Uginanie ramion na maszynie, która chyba nazywa się modlitewnikiem 6.Prostowanie ramion na wyciągu 7.Spinanie brzucha na maszynie 8.Skręty tułowia na twisterze Robiłam 3 serie po 15 powtórzeń. [...]

mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC ( mało powtórzeń) Powolne prostowanie ręki na wyciągu leżąc 12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch Brzuszki leżąc w dół 3x20 Unoszenie nóg w podborze 3xmax Plecy wiosłowanie [...]

[...] jako wiosłowanie czy to jest te ćwiczenie ? Wyciskanie skos sztangi - ok Wykroki 3x10 - ok Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja - ok Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu (czyli pierw 3 razy jade francuskie a potem prostowanie i tu pytanie czy mógłbym zmienić na PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] przyciągania. Push: Przysiad z końcem sztangi 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wspięcia ze sztangą stojąc + wspięcia siedzac/osle wspięcia 2x20-30 Pull: RDL 4x8 Podciąganie na drazku 5x6 + obciążenie Żuraw 3x8 [...]

[...] wykonane, wkleje ci troche linkow na koniec. Dzien 1. - silownia 1. przysiad (porzadny do poziomu) 2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatke 2b. prostowanie ramion na wyciagu na triceps 3. sciaganie drazka wyciagu gornego , szrokim chwytem do klatki 4. wznosy z opadu (tu rob bez obciazenia poki jestes w stanie wznosic [...]

[...] sztangi do brody 3x / Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x - wycisk sztangi wąsko 3x / wycisk francuski w siadzie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - pompki w podporze tyłem 3x Przy czym znaczek ''/'' ma oznaczać że będę sobie zamieniać 1 na tydzień o ile tak będę [...]

[...] sztangi do brody 3x / Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x - wycisk sztangi wąsko 3x / wycisk francuski w siadzie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - pompki w podporze tyłem 3x Przy czym znaczek ''/'' ma oznaczać że będę sobie zamieniać 1 na tydzień o ile tak będę [...]

[...] wystarczyło by ci 8 serii proste ćwiczenia uginanie ramion z sztanga , i z sztangielkami z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz tyle że bez bajerów prostowanie ramion na wyciagu (choc mogło by sie to zamienic z czymś , francuz z hantla , pompki w podporze tyłem 3.NOGI ZROBIŁ BYM TAK -PRZYSIAD -WYKROKI -PROSTOWANIE NÓG NA [...]

ok soja out;)) Menu na dzis (troszke kolejnosc posilkow mi sie zle wstawila) Trening 18.30-19.30 interval Co do moich zmagań z siłownią to koncze w tym tygodniu ten stary obwodowy. http://www.sfd.pl/euforiaa2%2Fshape_my_body-t720394-s10.html (moj ostatni post na samym dole strony) Myslałam teraz o czyms takim ( z gory uprzedam ze to moja [...]

[...] następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -wycisk francuski w siadzie 3x ( w nast. tygodniu wycisk sztangi wąsko 3x) -prostowanie ramion na wyciagu 3x -pompki w podporze tyłem 3x Robie to z sekundy na sekundę a o ile tak przykładowy trening ma wyglądać na Push/Pull : PUSH -Wyciskanie [...]

Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]

darot82: w ten sposób: biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x12-15 2. uginanie hantlami stojąc 3x10-12 3. uginanie hantli siedzac 45st 3x12-15 tricpes 5. prostowanie ramion na wyciągu stojać 4x12-10 6. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 7. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10

Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x 8 3. Wyciskanie hantli leżac głową w górę 4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 8 2. Pompki na poręczach 4x 10 [...]

[...] przyciaganie wyciagu gornego 2s Barki: - wyciskanie sztangi z klaty 2s - wyciskanie sztangi zza plecow 2s - unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w lezeniu 2s - suwnica 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: - przyciaganie [...]